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首先，設定合理的上網時間。家長可以與孩子一起制定一個日常的上網時間表，確保孩子有足夠的時間進行學習和參與其他活動。這樣可以幫助孩子建立良好的時間管理習慣。
其次，鼓勵孩子參與戶外活動。戶外活動不僅有助于孩子的身體健康，還能讓他們遠離電子設備，減少上網時間。家長可以陪孩子一起進行運動，如騎自行車、游泳或徒步旅行。
再者，提供替代娛樂。家長可以引導孩子發展興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，這些活動可以豐富孩子的業余生活，減少對網絡的依賴。
此外，家長應該成為孩子的榜樣。家長自己也要控制上網時間，避免長時間沉迷于手機或電腦。通過身教，家長可以更有效地影響孩子的行為。
最后，如果網癮問題嚴重，可以尋求專業幫助。心理咨詢師或專業的戒網癮機構可以提供專業的指導和幫助。
通過上述方法，家長和學員可以共同努力，有效戒除網癮，提高生活質量。記住，戒除網癮是一個漸進的過程，需要耐心和堅持，但最終的成果將是值得的。