小回轉(zhuǎn)是雙板滑雪中常見的技巧，快速靈巧的轉(zhuǎn)向、充滿動(dòng)感的身形，讓滑雪中充滿了樂趣和觀賞性。今天，我們來一起學(xué)習(xí)一下雙板滑雪小回轉(zhuǎn)技巧。

和大回轉(zhuǎn)技術(shù)不同，小回轉(zhuǎn)是圍繞滾落線做小半徑的轉(zhuǎn)彎。在山地等狹窄陡峭的地形中，熟練運(yùn)用小回轉(zhuǎn)技術(shù)，可以讓滑雪者游刃有余。小回轉(zhuǎn)滾落線角度更小，因此要求滑雪者有一定的基礎(chǔ)，如熟練掌握基礎(chǔ)的平行、立刃和引身，能夠在中級(jí)道滑出完美的大S。同時(shí)，小回轉(zhuǎn)也是適應(yīng)于所有山勢(shì)的滑雪技術(shù)。

動(dòng)作解析

在學(xué)習(xí)小回轉(zhuǎn)時(shí)，要將輕身和加壓與擰轉(zhuǎn)配合，才能轉(zhuǎn)出輕盈靈活的小彎。小回轉(zhuǎn)的輕身是通過蹲屈實(shí)現(xiàn)的，通過減小雪面壓力，可以更快速的轉(zhuǎn)動(dòng)雪板；而加壓則是由后面站起的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，會(huì)使雪板更加彎曲，加速轉(zhuǎn)彎。加壓在動(dòng)作上與引身非常相似，但是幅度加大，并因此帶來了前后方向的壓力調(diào)整。因?yàn)檫@些姿態(tài)、壓力、時(shí)機(jī)等的差別，建議加壓動(dòng)作與引身動(dòng)作完全區(qū)分開來。

擰轉(zhuǎn)是指擰動(dòng)雪板圍繞身體軸心轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，通常與立刃結(jié)合，以驅(qū)動(dòng)雪板“轉(zhuǎn)向”。與雪板立刃后自動(dòng)走出的圓弧軌跡不同，加上擰轉(zhuǎn)后的圓弧半徑會(huì)更小。當(dāng)擰轉(zhuǎn)發(fā)生在完全沒有立刃的情況下，就變成了腿部的獨(dú)立旋轉(zhuǎn)。與“轉(zhuǎn)向”截然不同，這是一種直接擰動(dòng)雪板轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，并且只能以腳踝為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。

擺杖動(dòng)作是在每次停止時(shí)擺出平端雪杖面朝山下的姿態(tài)，兩手要在外板外側(cè)，兩個(gè)雪杖的尖分別指向上一個(gè)彎和下一個(gè)彎的中心。在擺杖后做點(diǎn)杖轉(zhuǎn)彎，然后仍舊是擺杖的姿態(tài)。

在熟悉基本動(dòng)作后，我們要進(jìn)行節(jié)奏練習(xí)，以穩(wěn)定的節(jié)奏，連續(xù)進(jìn)行小回轉(zhuǎn)動(dòng)作，包括上身的軸向穩(wěn)定以及在橫向和縱向的有節(jié)奏移動(dòng)。點(diǎn)杖可以有效的增強(qiáng)節(jié)奏感。注意身體的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的連貫性，以及逐步感受上一個(gè)彎結(jié)束時(shí)，腰部扭轉(zhuǎn)的力量在下一個(gè)彎內(nèi)的釋放。

我們可以先從寬一些的通道開始，逐漸收窄，對(duì)形成連續(xù)穩(wěn)定的小回轉(zhuǎn)動(dòng)作很有幫助，尤其是時(shí)機(jī)與協(xié)調(diào)方面。隨著通道的收窄，回轉(zhuǎn)頻率會(huì)逐漸加快，對(duì)動(dòng)作時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確性的要求越來越嚴(yán)格，對(duì)身體協(xié)調(diào)性的要求也會(huì)更高。這個(gè)練習(xí)做過個(gè)之后，小回轉(zhuǎn)入門就算基本完成。

動(dòng)作要領(lǐng)

快速用力屈膝，兩雪板刃刻雪，重心放在外側(cè)板上；身體向上慢慢移動(dòng)，同時(shí)準(zhǔn)備點(diǎn)杖，雙腿放松以便滑雪板收平；提起內(nèi)側(cè)板，讓外側(cè)板承擔(dān)身體的重量，腳跟用力轉(zhuǎn)外側(cè)板，內(nèi)側(cè)板平行靠著外側(cè)板；轉(zhuǎn)向時(shí)，上半身對(duì)著滾落線方向。

我們可以在平行轉(zhuǎn)彎練習(xí)中，練習(xí)轉(zhuǎn)小彎。轉(zhuǎn)彎過程中，用力伸蹬，盡可能沿著滾落線轉(zhuǎn)彎。也可以從橫滑站立開始，練習(xí)加大立刃，滑小彎練習(xí)小回轉(zhuǎn)。