首先，早餐是一天之中較為重要的一頓了，尤其是對于早上趕時(shí)間的上班族來說，早餐最重要的原則就是方便快捷。但一頓營養(yǎng)又減脂的早餐，蔬菜還是少不了。因?yàn)椋卟四軌蚪o我們提供豐富的維生素和膳食纖維（預(yù)防便秘），生吃或者水煮，不用5分鐘就能搞定，一點(diǎn)都不麻煩，搭配饅頭和牛奶就是抗餓有營養(yǎng)的早餐了。上午10點(diǎn)左右加個餐，既可以讓我們一整個上午都元?dú)鉂M滿，又可以推遲饑餓感的到來，避免中午饑腸轆轆吃得太多。

  其次，說到午餐，葷素搭配最重要，同時(shí)上班族們應(yīng)該深有體會，一般到了下午4點(diǎn)的時(shí)候，辦公室里覓食的聲音，可謂是此起彼伏。因?yàn)椋@時(shí)候一般有點(diǎn)小餓，又不到正餐的點(diǎn)。如果能加個餐，整個人精氣神兒都不一樣了，酸奶還飽肚子，這樣也不至于晚餐時(shí)控制不住自己大吃大喝了。同時(shí)減肥達(dá)人還提到，酸奶還能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動，一定程度上緩解了在辦公室坐一整天給腸胃帶去的壓力。

  再者，減肥達(dá)人認(rèn)為涼拌菜和醬牛肉就是很好的選擇，下飯又好吃，同時(shí)也能提供充足的能量，不至于挨餓。粥熱量不高，但十分飽肚子，下班后能吃上這么一大碗，那是相當(dāng)?shù)脻M足~不過考慮到每個人情況不同，這篇只給出了一天的搭配，但不可能每天吃同樣的食物。那怎么辦呢？其實(shí)很簡單：自己替換食譜中的某些食材。比如第二天把早餐的牛奶換成豆?jié){，第三天換成酸奶。替換也不是隨隨便便選擇自己愛吃的食物就行，一定要注意熱量和葷素的搭配。

  在最后，減肥達(dá)人還是為大家提出了兩點(diǎn)注意事項(xiàng)：三餐的比例，正常來說，保持30:40:30（以100為總數(shù)）是比較理想的。但如果減肥的話，要把早餐的比例提高，同時(shí)相應(yīng)降低午餐、晚餐的比例，建議設(shè)定為35-40:30-35:30-35，這樣可以上午的代謝率旺盛，利于減肥。